每天坚持走步！

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目标描述: 每天坚持走步！
设定目标的时间: 1年前
最初目标设定者: daisy8475

我也要做这件事

“每天坚持走步！”最新进度

	daisy8475: 越走越远 3，4~OK 1年前 \| 1回应
	daisy8475: \|\|\|下了两天雨虽然有出去，不过走的不远，\|\|\|天漏了 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 07.05.31本月最后一天 07.05.31 早上完成 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 05.5.30 PASS 05.5.30 OK 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 一般多哦～ 05.5.29 完成，昨天忘了写 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 今天下雨，走得不远 07.05.28 完成 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 给自己个目标，争取每天都能坚持 07.05.27 完成 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 健走秘诀6法　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。　　5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。　　6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 背包(双肩背包)走　　锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉　　能量消耗：5.6卡/分钟　　地点：地势平坦的广场、街道　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。 1年前 \| 0回应
	daisy8475: 手握哑铃走　　锻炼部位：肩部、上臂　　能量消耗：6.0卡/分钟　　地点：地势平坦的广场、街道　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。 1年前 \| 0回应

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